良い眠りのために・・・
あなたは 一日にどの位寝ていますか？人生80年とすると 20年は寝ていることになるそうです。
ちょっと びっくり〜ですね。
心地よい眠りと 不快な時間をすごすのとでは 雲泥の差があります
睡眠の良し悪しが 人生の良し悪しを左右するといっても 過言ではないようです
そこで、睡眠の役割って何？それは脳の休養と回復ということのようです。
そこで、質の良い睡眠を得るための１０のヒントを紹介します。
１ 睡眠は８時間必要はうそ
本当に睡眠が足りない場合は、眠りが深くなるように自動調整が利きます。
気にしすぎると、それがストレスにな って逆に睡眠の質が悪くなります。
２ 眠気が発生するのは起床の１５時間後
朝起きて強い光を浴びると体内時計がリセットされます。その１５時間後に眠気のピークがやってきます。
その時間に床に入れば、快眠に大きく近づきます。
逆に、その２時間ほど前は最も眠りにくい時間帯です。「明日早いから 」と早く寝ても寝付けないのは
当たり前の話です。
３ 借金できても貯金はできない
寝不足があると、脳が睡眠を深くして、その分を取り返してくれます。
それは、あくまでも無意識に行っていること なので、「明日眠れないから沢山寝ておこう」と
床に居続けても、質の悪い睡眠がダラダラ続くだけ。
翌日以降の睡眠の質すら悪くしかねませんので、ご注意」
４ 早寝早起きより、早起き早寝
早く起きると、寝不足になった分、脳が眠りを起こしやすくなります。
そして、また早く起きられるようになります。 生活改善は、眠くても早く起きるところから
スタートするのが理にかなっています。
５ 本当は昼寝するのが正しい？
体内時計は細かくみると午後すぐにも眠気のピークがあります。
生理的にはここで３０分程度の昼寝をする方が自然なようです。
ただし、寝すぎると本番の眠りの質が悪くなります。
６ ドリンク剤が効くなら睡眠不足かも
睡眠不足の眠気を本人は「疲れている」と自覚することがままあります。
もしドリンク剤で疲れが消えたように感じるなら、それはカフェインで一時的に
打ち消したのだと考えられます。日ごろから、もう少し長く寝たほうが良いかも しれません。
７ 睡眠不足の判定はこうする
医学的には、休日、いつもより３時間以上長く眠らなければ目が覚めない時に、
日ごろ睡眠不足になっていると判定します。
８ 就寝前のカフェイン厳禁
カフェインの覚醒作用は、４〜５時間続きます。寝つきが良くない人は、日本茶、コーヒー、
コーラ、チョコレートなどを就寝前４時間は口にしないようにしましょう。
逆に乳製品などは、睡眠物資としても働くセロトニンを増やす働きがあるので、お薦めです。
９ 目覚めには朝日
あさ、強い光を浴びると体内時計がリセットされると共に急速に眠気が去っていきます。
あさは、辛くても雨戸やカーテンを開けに行くのが良いようです。
もっと穏やかな目覚めがお望みなら、遮光カーテンなど使わず、朝日が顔に当たるようにすると
自然に眠気が去っていきます。
１０ 夜のコンビニは要注意
夕方以降に強い光を浴びると体内時計が後ろにずれます。夜の強い光の代表格が
コンビニエンスストアーとガソリンスタンドです。
眠れない、起きられないの原因になりがちですので、寝つきの良くない人は、
夜に行くのを避けた方が無難です。
以上、良い睡眠のための１０のポイントについて述べました。
睡眠不足でお悩みの方、参考にしてください。
（参考文献：ロハス・メディカルより）