４年練習(1999.10.11)

練習時間：９時〜１２時（快晴） 練習場所：勝原小 参加人数：１４名＋コーチ３名

練習内容

昨日の練習試合での課題、市選手権への課題を中心に練習。
ただし昨日は３試合もやり、疲労がたまっているので軽めのメニューにした。
今日のテーマは、

�@浮いたボールのコントロール

�AＰＫ

(1)ウォームアップ：ジョギング(１周)、ストレッチを中心に準備体操

(2)ボール遊び：（１人にボール１個ずつ）

ボールを使ってのストレッチ、空中に浮かしたボールに慣れることを狙う。
�@ボールを使ったストレッチ
�A開脚の股下でボールを浮かして両手でキャッチ
�B背中から両手でボールを投げて体の上または前でキャッチ
�Cボールを高く真上に投げてキャッチ、手を数多く打ってキャッチ
�Dボールを上に投げバウンドしたところを胸・腹で止める
　（お腹にボールが当たり痛がる子供がいました）
�Eボールを上に投げて腿で勢いを無くして地面に落とす
�Fトータッピング
　・正面のボールに連続２０回タッチ
　・５回タッチして９０度回転でボールを１周（右回り）
　・５回タッチして９０度回転でボールを１周（左回り）
　・脚を開いて立ち、足の間のボールに連続２０回タッチ
　・脚を開いて立ち、足の間のボールに５回タッチして９０度回転でボールを１周（右回り）
　・脚を開いて立ち、足の間のボールに５回タッチして９０度回転でボールを１周（左回り）
�Gインサイドで左右交互にボールを軽く移動（連続２０回）

(3)ボール遊び：（２人１組。各人にボール１個ずつ）

向かい合って２ｍ間隔で離れ、ボールを同時に投げてキャッチ（連続２０回）
ボールがぶつかるので、一方が下側、他方が上側に投げるようにアドバイス。

(4)ボール遊び：（３〜４人１組。各人にボール１個ずつ）

三角（四角）に1.5ｍ間隔で立つ。
全員同時に右隣にボールを投げてキャッチ（連続１０回）
全員同時に左隣にボールを投げてキャッチ（連続１０回）
＊慣れるまでなかなか集中力が続きませんでした。

（以上の練習で約５０分）

＜休憩５分＞

(5)ドリブル＆シュート＋ＧＫ練習

ゴール正面ペナルティエリアやや内側にコーンを４個並べる。

コーンの間をドリブルしてからすぐにシュート。

�@ゴールに向かって縦にコーンを並べて正面からドリブル＆シュート
�Aゴールに平行にコーンを並べて左からドリブル＆シュート
�Bゴールに平行にコーンを並べて右からドリブル＆シュート

ＧＫ健がゴールを守りセーブしたら、シュートした子供が中盤に戻るのとタイミングを合わせてパントキック。
シュートして中盤に戻った子供はＧＫからのボールをバウンドに合わせてコントール。

（シュート後、中盤に走って戻るのは少しきつかったようだ。
　ＧＫのキックの練習と大きくバウンドするボールのコントロール練習には良かった）

（以上の練習で約５０分）

＜休憩１０分＞

(6)ＰＫ練習：１人５本。

市長杯、ジュニアカップともＰＫ戦で敗退したので、ＰＫ練習。

ＧＫは健が担当。（健がキックのときは文理がＧＫ）

なかなかゴール下角に決めることができない。
半分くらいはＧＫのほぼ正面にキックしていた。

(7)クールダウン：整理体操

＊快晴で強い陽射しで暑い中での練習でした。
＊今年は練習があると快晴が多く、ずいぶん日焼けしている。
＊１回の練習ではなかなか身につけるまでにならない。
　日頃から自分で毎日少しずつ練習するようにアドバイスした。
＊インステップ、インフロントのキックの精度・強さを向上させる練習が必要だ。

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