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練習時間：９時～１２時（曇のち晴） 練習場所：吉沢Ｇ 参加人数：４年４名＋３年生１０名＋コーチ４名 |
久し振りの練習であり、先日の練習試合の反省点の一つであるキックを中心に練習。
- 練習内容
- (1)ウォームアップ
- ①ジョギング（グラウンド１周）
- ②ストレッチ中心に準備体操
- ③開閉脚ジャンプ(２０回)
- ②ストレッチ中心に準備体操
- (2)ステップワーク
マーカーを１ｍ間隔で８個の間をステップワーク。
１．５ｍくらい離して２列作って２組に分かれてやりました。
- ①正面向きで（２回）
- ②後ろ向きで（２回）
- ③外向きで（２回）
- ④内向きで（２回）
- ⑤２組で競争。
- ②後ろ向きで（２回）
- (3)ドリブル基礎
マーカーを１ｍ間隔で８個を使ってドリブル練習。
１．５ｍくらい離して２列作って２組に分かれてやりました。
- ①インサイドで
- ②右足で
- ③左足で
- ②右足で
- (4)ドリブル応用
２ｍくらい離してマーカー列を２列作り、２列の間をドリブル。
- ①両端に全員が２組に分かれてマーカー列に挟まれたエリアでドリブル（混み合ったドリブル）
混み合っていてもしっかりコントロールする。
- ②マーカー列の間の２名のコーチをかわしてドリブル（コーチ２名は５ｍくらい離れ連続抜き）
コーチを右か左にかわして前にダッシュする。
- ②マーカー列の間の２名のコーチをかわしてドリブル（コーチ２名は５ｍくらい離れ連続抜き）
- ＊コーチの股を狙って股抜きできる子供がいます。
- ＜休憩＞
- (5)ボールタッチ
- ＜休憩＞
- ①トータッピング(１００回)
- ②サイドステップタッピング(１００回)
- ③ワンバウンドリフティング(１００回)
- ②サイドステップタッピング(１００回)
- (6)バー当て
パントキックでゴールバーを狙う。
- ①３ｍ(３回あてたら次レベル)
- ②５ｍ(３回あてたら次レベル)
- ③７ｍ
- ②５ｍ(３回あてたら次レベル)
- ＊しっかりとインステップにあてる感触を身につけて欲しい。
- ＜休憩＞
- (7)インステップキックでシュート練習
先日の練習試合でしっかりとしたロングキックができていないのでインステップキックを練習。
まず、止めたボールをキックすることと、転がってくるボールをキックする感覚の違いを体験。
- ＜休憩＞
- ①１０ｍくらい離れたところにボールを置いてシュート
- ②１０ｍくらい離れたところにドリブルしボールをストップしてシュート
- ③コーチにパスしリターンパスを１０ｍくらい離れたところでダイレクトシュート
- ②１０ｍくらい離れたところにドリブルしボールをストップしてシュート
- 次に、距離を延ばしてシュートを練習。
- ①１５ｍくらい離れて
- ②２０ｍくらい離れて
- ②２０ｍくらい離れて
- ×予想通り多くの３年生を中心に足首・膝の使い方の改善が必要。
- ＜休憩＞
- (8)２人で連続パス
２人が２ｍくらい離れて一方Ａが相手Ｂの足首付近に両手でトス、
ＢはインステップにボールをあててＡに戻す。
５回ずつトスとキックを交代する。
- ＊しっかりとインステップにあてる感触を身につけて欲しい。
- ＜休憩＞
- ①ボールにあたる瞬間に足首を伸ばして固定する
- ②強くキックするのではなく、正確にインステップに当てる
- ③立ち足の膝を軽く曲げて柔軟にする
- ④ボールに当てた後のフォロースルーよりも、当てる前の各位バックスイングをしっかり
- ②強くキックするのではなく、正確にインステップに当てる
- ＊個別指導し良いトスをすれば連続５回できるようになっています。
- ＜休憩＞
- (9)インステップキックでシュート練習
ボールにあたる瞬間に、以下の点を注意して再びインステップキックでシュート練習。
- ＜休憩＞
- ①ボールの中心に正確に当てる、
- ②ボールにインパクトする瞬間に足首をしっかり固定する
- ③軸足（立ち足）の膝を軽く曲げ柔軟性を失わない
- ②ボールにインパクトする瞬間に足首をしっかり固定する
- ＊まだまだインパクトの正確さは不足しているが、少しずつ改善できている。
- ＜休憩＞
- (10)１対１練習
全員を２組に分けて１対１を練習。
攻撃側はセンターサークル付近、守備側はゴール脇で守備側がボールを攻撃側にキックしてスタート。
守備側は相手とゴールの間のコースをふさぐことを優先し、あわてて足先であたらないようにする。
相手がボールを離した瞬間にボールと相手の間に割り込むようにする。
- ＜休憩＞
- (11)ミニゲーム：（７＋コーチ）vs（７＋コーチ）
４年生４名を中心とするチームと３年生のチームに分かれてミニゲーム。
- (12)クールダウン
ストレッチを中心に整理体操。
- ＜休憩＞