３・４年　練習(2004.12.11)

練習時間：９時〜１２時（快晴） 練習場所：旭陵中 参加人数：３年生６名＋３年体験練習２名＋１・２年生８名＋コーチ６名、４年１名が途中参加

駅伝大会、クリスマス会、ボーリング大会など子供のイベントで出席者が少なく、１・２年生と合同練習。

練習内容

(1)ウォームアップ

�@ジョギング（トラック１周）

�Aストレッチ中心に準備体操

�B連続開閉脚ジャンプ（１５回）

(2)ステップワーク
　マーカーを１ｍ間隔で10個くらい並べてステップワークを練習。

�@前向き（２セット）

�A後向き（２セット）

�B右向き（２セット）

�C左向き（２セット）

�Dサイドステップでマーカータッチ（２セット）

�Eダッシュ＆バックステップ（２セット）

＜水分補給＞

(3)ボールコントロール

�@トータッピング（５０回）

�Aサイドステップタッピング（５０回）

�Bシザースステップ（３０回）

�Cステップオーバー（３０回）

(4)ワンバウンドリフティング
　ワンバウンドリフティングで合計５０回。

＜休憩＞

(5)ドリブルからパス交換してシュート
　マーカーを１ｍ間隔で10個くらい並べてドリブル練習。

�@フリー

�Aインサイドだけ

�Bアウトサイドだけ

�C右足だけ

�D左足だけ

�E足裏だけ

(6)連続パス交換してシュート
　コーチ２人とショートパスを交換してからシュートの練習。

＜休憩＞

(7)混雑したドリブル
　８ｍ四方のエリアの内側の四隅に２ｍ四方の枠を作る。
　四隅の２ｍ四方の枠は黄・赤・緑・オレンジの４色のマーカーで色分けする。

�@大きなエリア内でフリーにドリブルしコーチの合図で指定の色の枠に入る。

�A同様にコーチの指定の２色の枠をドリブルで移動する。

�B同様にコーチの指定の３色の枠をドリブルで移動する。

�C最後にコーチの指定の４色の順に４枠をドリブルで移動する。

＊あわてて大きくボールを離すとコントロールできない。
　混雑しているので足元でコントロールできる範囲でボールをドリブルする。
　先頭の方で前にスペースがある時には大きくドリブル（ランウィズザボール）。

(8)四角いエリアでボール奪取ゲーム
　「混雑したドリブル」で使用した四角いエリアを使う。

�@中央にボールを７個置く。

�A四隅の枠に１名ずつ入る。

�Bコーチの合図で中央のボールを手で持って自分の枠に置く。

�C中央にボールがなくなったら他のエリアのボールを奪う

�D最初に３個のボールを自分の枠に入れた子供が勝ち

＜休憩＞

(9)１対１からシュート
　ゴール横に守備側、ペナルティエリア外に攻撃側が並ぶ。

�@守備側からボールを攻撃側にパスして１対１。

�A攻撃側はシュートを狙い、守備側はシュートを打たせないようにする。

�B守備側がボールを奪ったらペナルティエリアの外にいるコーチにパス。

＜休憩＞

(10)フルコートゲーム
　大きなゴールを使ってフルコートゲーム。
　１・２年生＋コーチvs３年生、さすがに人数が多く１：２で惜敗。

(11)クールダウン
　ストレッチを中心に整理体操。

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