３・４年　練習(2004.12.19)

練習時間：９時〜１２時（晴） 練習場所：吉沢 参加人数：４年生３名＋３年生９名＋コーチ４名

浮き球コントロールを中心に練習。

練習内容

(1)ウォームアップ

�@ジョギング（グラウンド１周）

�Aストレッチ中心に準備体操

�B入念なストレッチ
　寒いので２人１組で入念にストレッチをやりました。

�C連続開閉脚ジャンプ（１５回）

(2)ステップワーク
　マーカーを１ｍ間隔で８個並べてステップワークを練習。

�@前向き（２セット）

�A後向き（２セット）

�B右向き（２セット）

�C左向き（２セット）

�Dサイドステップでマーカータッチ（２セット）

�Eダッシュ＆バックステップ（２セット）

＜水分補給＞

(3)ボールタッチ

�@トータッピング（２０秒）

�Aサイドステップタッピング（２０秒）

�Bシザースステップ（２０秒）

�Cステップオーバー（２０秒）

(4)足裏ドリブル
　１０ｍ四方のエリアの外側を足裏を使ってドリブル。

�@前向き

�A後向き

�B横向き右足

�C横向き左足

＜水分補給＞

(5)ワンバウンドリフティング
　７ｍ間隔を５往復。
　篤�Cがノーバウンドで往復できました。

(6)手で空中のボール処理

�@空中にボールを両手で高く投げ上げ拍手してからキャッチ

�A背中からボールを投げて前（横）でキャッチ

�Bボールを上に投げて地面にバウンドした瞬間に上から手で押さえる
（ウェッジコントロールの感触を感じて欲しいのですが・・・）

(7)ウェッジコントロール
　浮き球やバウンドしたボールのウェッジコントロールを入念に練習。

�@インサイドでウェッジコントロール

�Aアウトサイドでウェッジコントロール

(8)ももでストッピング
　空中にボールを投げ上げてももでストップして手でキャッチ。
　左右の脚で１０回ずつ。

(9)胸でストッピング
　空中にボールを投げ上げて胸でストップして手でキャッチ。

＜休憩＞

(10)ヘディング
　空中にボールを持ってからヘディング。
　３回を目標にしました。

�@膝を軽く曲げて柔軟にクッションを効かす
（膝を伸ばして突っ立たない）

�A目をあけてしっかりボールを見る
（目を閉じない）

�B顎を上げてオデコでボールを当てる
（顎を上げないと脳天ヘッドになる）

(11)トラッピングからシュート
　コーチがトスしたボールをいろいろな所でトラッピングしてからシュート。

�@足でウェッジコントロールしてからシュート

�A胸や頭ででトラッピングからシュート

�B腹やももでトラッピングからシュート

(12)ヘディングシュート
　コーチがトスしたボールを走り込んでヘディングシュート。

＜休憩＞

(13)ＰＫ戦

�@２組に分かれてＰＫ戦（ＧＫは子供たちから）

�Aコーチ（筆者）がＧＫでＰＫ練習
　失敗したら罰ゲームでグラウンド往復。

＜休憩＞

(14)ミニゲーム
　７名＋コーチの８名ずつ２組に分かれてミニゲーム。

(15)クールダウン
　ストレッチを中心に整理体操。

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