３年　練習(2005.3.5)

練習時間：９時〜１２時（曇） 練習場所：吉沢 参加人数：３年生８名＋コーチ４名

１・２年生と合同でウォームアップ。

練習内容

(1)ウォームアップ

�@ジョギング（グラウンド１周）

�Aストレッチ

�B開閉脚ジャンプ（１５回）

(2)ステップワーク
　マーカーを直線に１ｍ間隔で９個並べて、マーカー列の間をステップワーク。

�@前向き（２回）

�A後向き（２回）

�B右向き（２回）

�C左向き（２回）

�Dサイドステップ＆マーカータッチ

�Eバックステップ＆ダッシュ＆タッチ（２人同時に）

(3)ボールタッチ

�@トータッピング

�Aサイドタッピング

�Bシザースステップ

�Cキックフェイント

(4)ワンバウンドリフティング

�@合計５０回

(5)ドリブル

�@右足だけで

�A左足だけで

�Bインサイドだけで

�Cアウトサイドだけで

�D右向き足裏で

�E左向き足裏で

＜休憩＞
ここから１・２年生と分かれて練習。

(6)田の字のエリアで３対１
　８ｍ四方のコートを田の字に４つのエリアに分け３人でパス回し。

�@３人は１人１エリアに入る。

�Aボール保持者のエリアに接する隣のエリアでパスをもらう。
（斜めのパスは禁止）

�B守備役がコート中央に入ってパスをカットする。

�Cパスをカットされたり、パスやトラップをミスしたら守備役と交代。

＜休憩＞

(7)ワンツー(壁パス)
　全員を攻撃役・壁役・守備役の３組に分ける。
　攻撃役と壁役は４ｍ程度、壁役と守備役は５ｍ程度離れる。攻撃役と守備役は１０ｍ程度離れる。

�@守備役から攻撃役にパスし攻撃役に走り寄る。

�A攻撃役がパスをトラップし守備役との距離を計って壁役にショートパス。

�B攻撃役はショートパスを出したら守備役の裏に走る。

�C壁役はリターンパスを守備役の裏に出す。

�D攻撃役はリターンパスをコントロール。

�E攻撃役・壁役・守備役をローテーションしながら交代する。

＜休憩＞

(8)ワンツー＆シュート
　全員を攻撃役・壁役の２組に分け、守備役はコーチ。
　ワンツーパスを交換してシュートする。

�@守備役コーチから攻撃役にパスし攻撃役に走り寄る。

�A攻撃役がパスをトラップし守備役との距離を計って壁役にショートパス。

�B攻撃役はショートパスを出したら守備役の裏に走る。

�C壁役はリターンパスを守備役の裏に出す。

�D攻撃役はリターンパスをコントロールしてからシュートする。

�E攻撃役・壁役をローテーションしながら交代する。

＜休憩＞

(9)ＰＫ戦
　２組に分けてＰＫ戦。

�@１回戦：ＧＫをＭａｔコーチ

�A２回戦：ＧＫは拓郎。

＜休憩＞

(10)ミニゲーム
　４対４でミニゲーム。

(11)クールダウン
　ストレッチを中心に整理体操。

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