３・４年　練習(2005.4.16)

練習時間：９時〜１２時（晴） 練習場所：旭小 参加人数：４年生９名＋３年生１３名＋コーチ３名

練習内容

(1)ウォームアップ

�@ジョギング（グラウンド１周）

�Aストレッチ

�B開閉脚ジャンプ

(2)ステップワーク
　マーカーを直線に１ｍ間隔で並べて、マーカー列の間をステップワーク。

�@前向き（２回ずつ）

�A後向き（２回ずつ）

�B右向き（２回ずつ）

�C左向き（２回ずつ）

�Dマーカー回り

�Eマーカー往復（１個→２個→３個→４個→５個→６個と段々長く）

�Fマーカー往復（６個→５個→４個→３個→２個→１個と段々短く）

(3)ボール遊び

�@体の周りを回す（右回り、左回りを５回ずつ）

�A空中に投げてキャッチ

�B空中に投げて１〜５回以上拍手してキャッチ

�Cトスしてももでストップしキャッチ

�Dトスしてインステップ＆キャッチ

�Eトスしてバウンド時に体を回してキャッチ（右回り、左回りを５回ずつ）

�Fトスしてバウンドさせずに体を回してキャッチ（右回り、左回りを５回ずつ）

(4)ドリブル
　マーカーを直線に１ｍ間隔で６個並べ、大コーンを２個５ｍ離して置く。
　マーカー列の間をドリブルし、大コーンの間をラン・ウィズ・ザ・ボール。

�@インサイドだけで

�Aアウトサイドだけで

�B右足だけで

�C左足だけで

�Dドリブル競争

＜休憩＞

(5)混み合ったドリブル
　全員を２組分け１５ｍくらい離れて平行に２列に並ぶ。

�@全員で一斉に交差してドリブル。

�A真ん中に守備２名１列をドリブル突破。

�B守備２名ずつ２列をドリブル突破。

�C全員で一斉に交差してドリブルしながらボール出しゲーム。

＜休憩＞

(6)ボール出しゲーム

�@全員で

�A鬼４名（３回）

＜休憩＞

(7)ゴロを足裏ストップ＆トーキックでシュート
　翌日の３年生のフットサルに備えて足裏とトーキックを練習。

＜休憩＞

(8)浮き球を足裏ストップ＆トーキックでシュート

＜休憩＞

(9)ＰＫ戦
　３年と４年の２組に分かれてＰＫ戦。

＜休憩＞

(10)ハーフコートゲーム
　１１名ずつ２組に分かれてハーフコートゲーム。
　ゴールは大コーン。同時にボールを２個。

(11)クールダウン
　ストレッチを中心に整理体操。

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