１．４年生の練習内容
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練習時間：９時～１２時（曇のち雨） 練習場所：吉沢 参加人数：４年生１２名＋コーチ５名 |
- 練習内容
- (1)ウォームアップ
- ①ジョギング（グラウンド２周）
- ②ストレッチ
- ③開閉脚ジャンプ（１５回）
- (2)ステップワーク
１ｍ間隔のマーカー列をステップワーク。 - ①前向き（２回）
- ②後向き（２回）
- ③右向き（２回）
- ④左向き（２回）
- ⑤前→横（右）→前→横（左）の順にマーカー列を「コ」の字にステップ、最後にジャンプ
- ⑥斜め２個前（右）→１個後→斜め２個前（左）→１個後の順にマーカー列をステップ、最後にジャンプ
- ⑦２個前→斜め１個後（右）→２個前→斜め１個後（左）の順にマーカー列をステップ、最後にジャンプ
- ⑧大コーンジャンプ
- ＜水分補給＞
- (3)ドリブル
１ｍ間隔のマーカー列をドリブル。 - ①ジグザグ
- ②前→横（右）→前→横（左）の順にマーカー列を「コ」の字にドリブル
- ③斜め２個前（右）→１個後→斜め２個前（左）→１個後の順にマーカー列をドリブル
- ④２個前→斜め１個後（右）→２個前→斜め１個後（左）の順にマーカー列をドリブル
- ＜休憩＞
- (4)ボールリフティング
ステップアップしながらのボールリフティング。
- ①１回あててキャッチを連続１０回（１×１０）
- ②２回あててキャッチを連続５回（２×５）
- ③３回あててキャッチを連続３回（３×３）
- ④４回あててキャッチを連続２回（４×２）
- ⑤５回あててキャッチを連続２回（５×２）
- ⑥10回連続を連続２回（１０×２）
- ⑦20回連続を連続２回（２０×２）
- ⑧全部できたら左足だけで
- (5)浮き球コントロール（立ち位置固定）
２人１組。２ｍくらい離れて２人ずつに分かれる。一方がトスして、他方がボールをコントロール。
ボールをコントロールする子供は立つ位置を固定し、ステップを踏みながらリズミカルにボールをコントロール。 - ①インステップキック
- ②インサイドキック
- ③もも
- ④胸
- ⑤肩
- ⑥ヘディング
- ⑦ハイボールのヘディング
- ＜休憩＞
- (6)浮き球コントロールからシュート
ボールの中心にしっかりヒットするキックにさせてたいので、キックでシュート練習。
全員をシュート組とボールフィード組（ボール拾いも）の２組に分ける。 - ①横からのハイボールをコントロールしてシュート
- ②横からのハイバウンドボールをコントロールしてシュート
- ③斜め後からのハイボールをコントロールしてシュート
- ④正面からのボールをダイレクトでヘディングシュート
- ＊浮き球コントロールが課題だったので集中的に練習。
あわてずに次にプレーするところにコントロールボールできるようにしたい。 - ＜休憩＞
- (7)ショートパスゲーム
大コーン２個を約１ｍ離したゲートを８個用意。直径２０ｍの円内にバラバラに配置する。
ゲートの間でパスしたら１点。同じゲートを繰り返してはいけない。 - ×いそぎすぎ、あわててしまいボールコントロールが「雑」になってしまう。
トラップとパスを正確に、指示を出し合う、周りを見る（ルックアップ！）、良い位置に動く。
なかなかできてくれません・・・(^_^;) - パスとトラップのミスを減らすことで続けてできる！
- パスを出してすぐに移動しながら指示することで無駄がなくなる！
- 受ける位置、ゲートを狙う位置で「良い位置」を考えれば続けやすくなる！
- ＜休憩＞
- (8)４対４ミニゲーム
４対４のミニゲーム。残りの４人は順次入れ替える。
コーチがサイドからボールをフィード。
- (9)クールダウン
ストレッチを中心に整理体操。
３組６人ずつで、一定時間内（１分）に何点とるか競争。
２０回を目標にやりましたが、１３～１５回くらいで、最高は１９回でした。
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