１．４年生の練習内容
 ときどき |
練習時間：９時～１２時（曇ときどき小雨） 練習場所：旭小 参加人数：４年生１５名＋コーチ４名 |
主力メンバ７名は５年生の松延フレッシュカップへの応援のため５年生と合同練習。
残りの８名で翌週のクリスマスカップ（フットサル大会）に備え練習。
- 練習内容
- (1)ウォームアップ
- ①ジョギング（トラック２周）
- ②ストレッチ
- ③開閉脚ジャンプ
- ④２人１組ストレッチ
- (2)ステップワーク
１ｍ間隔のマーカー列をステップワーク。 - ①前向き（２回）
- ②後向き（２回）
- ③右向き（２回）
- ④左向き（２回）
- ⑤２個前→斜め１個後（右）→２個前→斜め１個後（左）の順にマーカー列をステップ
- ⑥前→横（右）→前→横（左）の順にマーカー列を「コ」の字にステップ
- ⑦斜め２個前（右）→１個後→斜め２個前（左）→１個後の順にマーカー列をステップ
- ＜水分補給＞
- (3)ドリブル
１ｍ間隔のマーカー列をドリブル。 - ①自由にジグザグ
- ②インサイドだけでジグザグ
- ③アウトサイドだけでジグザグ
- ④前→横（右）→前→横（左）の順にマーカー列を「コ」の字にドリブル
- ⑤２個前→斜め１個後（右）→２個前→斜め１個後（左）の順にマーカー列をドリブル
- ⑥斜め２個前（右）→１個後→斜め２個前（左）→１個後の順にマーカー列をドリブル
- ＜休憩＞
- (4)ボールリフティング
ステップアップしながらのボールリフティング。
初めはテニスボールで練習。次に、普通のボールで練習。
- ①１回あててキャッチを連続１０回（１×１０）
- ②２回あててキャッチを連続５回（２×５）
- ③３回あててキャッチを連続３回（３×３）
- ④４回あててキャッチを連続２回（４×２）
- ⑤５回あててキャッチを連続２回（５×２）
- ⑥10回連続を連続２回（１０×２）
- ⑦全部できたら左足だけで
- ＊雄太と岳大が①～⑥をクリア。
- (5)浮き球コントロール（立ち位置固定）
２人１組。２ｍくらい離れて２人ずつに分かれる。一方がトスして、他方がボールをコントロール。
ボールをコントロールする子供は立つ位置を固定し、ステップを踏みながらリズミカルにボールをコントロール。
各種目とも２分間、５回ずつ交代で。 - ①インステップキック
- ②インサイドキック
- ③もも
- ④胸
- ⑤ヘディング
- ＜休憩＞
- (6)浮き球コントロールからシュート
横からの浮き球をコントロールしてシュート - ①右前から
- ②右横から
- ③右斜め後から
- ④左横から
- ⑤左前から
- ⑥ヘディングシュート
- ＊あわてずに次にプレーするところにボールをコントロールできるようにしたい。
- (7)５対５（約１時間）
フットサル形式で休憩を挟んで２ゲーム。 - (8)クールダウン
ストレッチを中心に整理体操。