１．４年生の練習内容
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練習時間：９時～１２時（快晴） 練習場所：吉沢 参加人数：４年生１２名＋コーチ３名 |
県選手権に備えて蹴り初めの練習。
- 練習内容
- (1)ウォームアップ
- ①ジョギング（グラウンド２周）
- ②ストレッチ
- ③開閉脚ジャンプ（１５回）
- ④２人１組でストレッチ＆押し合い
- (2)ステップワーク
１.5ｍ間隔のマーカー列をステップワーク。 - ①前向き（２回）
- ②後向き（２回）
- ③右向き（２回）
- ④左向き（２回）
- ⑤ダッシュ競争
１.5ｍ→３ｍ→４.5ｍ→６ｍ→７.5ｍ→９ｍの順にダッシュ＆ターンでリレー - ⑥前→横（右）→前→横（左）の順にマーカー列を「コ」の字にステップ、戻りに大コーン列ジャンプ
- ⑦２個前→斜め１個後（右）→２個前→斜め１個後（左）の順にマーカー列をステップ、戻りに大コーン列ジャンプ
- ⑧斜め２個前（右）→１個後→斜め２個前（左）→１個後の順にマーカー列をステップ、戻りに大コーン列ジャンプ
- ＜水分補給＞
- (3)ボールタッチ
久し振りにボールタッチ。 - ①トウタッピング（２０秒×２回）
- ②サイドステップタッピング（１５秒×２回）
- ③シザース
- ④ステップオーバー
- ＊久し振りのボールタッチでしたが、制限時間内の回数が増えスピードアップしていました。
さらにステップワークの練習の成果で、姿勢・動きも様になってきました。 - (4)ドリブル
１.5ｍ間隔のマーカー列をドリブル。 - ①右足だけ
- ②左足だけ
- ③インサイドだけ
- ④アウトサイドでけ
- ⑤ドリブル競争
１.5ｍ→３ｍ→４.5ｍ→６ｍ→７.5ｍ→９ｍの順にラン・ウィズ・ザ・ボール＆ターンでリレー - ＜休憩＞
- (5)ボールリフティング
ステップアップしながらのボールリフティング。
①～⑥をクリアしたら、左足またはインサイドにチャレンジ
- ①１回あててキャッチを連続１０回（１×１０）
- ②２回あててキャッチを連続５回（２×５）
- ③３回あててキャッチを連続３回（３×３）
- ④４回あててキャッチを連続２回（４×２）
- ⑤５回あててキャッチを連続２回（５×２）
- ⑥10回連続を連続２回（１０×２）
- (6)浮き球コントロール（前後に移動しながら）
２人１組。２ｍくらい離れて２人ずつに分かれる。
一方が２ｍ後のコーンをタッチし戻る時に、他方がトスしたボールをコントロール。
５回ずつで交代しながら。 - ①インサイドキック
- ②もも
- ③胸
- ④肩
- ⑤ヘッディング
- ⑥ハイボールをヘッディング
- ⑦頭越しのボール
- ＜休憩＞
- (7)ＰＫ練習
- (8)浮き球コントロールからシュート
横からの浮き球をコントロールしてシュート
斜め前のコーチに浮き球でパス。コーチからの浮き球をコントロールしてシュート。 - ①ハイボール
- ②バウンドボール
- (9)サイドからのクロスをコントロールしてシュート
- ①左サイドのコーナー付近のコーチにロングパス
- ②コーチからの浮かしたクロスボールをコントロールしてシュート
ワントラップしてシュートを基本とするが、クロスボールによってはダイレクトでシュートする。 - ×ボールを待ってしまう傾向、足先で触れようとする傾向がある。
ボールに寄って体（もも・腹・胸・頭）で止めるようにしたい。
でも明日は試合・・・ - ＜休憩＞
- (10)コーナーキック練習
一番長身の友吾の位置を確認。攻撃時はペナルティマーク、守備時はニアポスト線上に。
さらに、守備陣の両サイドはボールポスト横に、攻撃陣はゴールに近寄りすぎないこと。 - ＜休憩＞
- (11)フォーメーション・ゲーム（８対５＋ＧＫ）
翌日の試合を想定して攻撃陣と守備陣に分けてフォーメーション形式でミニゲーム。
守備陣はセンターライン両サイドの大コーンのゴール２個を狙う。
- ＊周りを見ることを忘れないようにアドバイス。
- (12)クールダウン
ストレッチを中心に整理体操。
ホームページに戻る - ＊周りを見ることを忘れないようにアドバイス。
地面が濡れて足場が悪い。本番でも同じことがあるかもしれないのでシューズの裏の泥を除くようにアドバイス。
１人２回ずつ。失敗したらダッシュ。