kiseijutsu

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磯崎治療院

　　寝つきが悪い人へ朗報

　　　　　　　　　　　　工夫次第で寝付きは良くなる　　　


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毎晩眠ろうとしてもナカナカ寝付けないで困って居る人は多いのではないでしょうか。特に先般の「東日本大震災」以降は寝付きが悪くなってしまった人が急増している様です。

寝付きが悪いと悩んでいる皆さんは既にご自分の寝付きが悪い原因を分かっているのではないかと思いますが、其れを払拭しなければいくら寝付きを良くする方法を模索しても改善は難しいと思います。

そこで、寝つきが悪くなる心因性の原因を幾つかあげてみました。
　・不安・怒り・恨み事・心配事・後悔・ねたみ・緊張・焦燥感・憤り・嫉妬心・・・
上記の様な事がご自分に当てはまるような事は有りませんか。寝つきが悪い原因が分かっていないという人がいましたら、その様な事がないかよく思い起こしてみて下さい必ず何か心当たりが有ると思います。

しかし、寝つきが悪い原因を突き止めたとしても其れを解消できる術が無ければどうする事もできません。
ですが、当方では上記の様な原因で寝付きが悪い人への改善策が有ります。必ず有効だと言い切る事は出来ませんがかなり高い確率で効果をあげています。其の手法は気功療法による「心宥療法」です。これは１〜３分間脳に気を入れる手法ですが、この手法は「心を宥める」効果が有るモノで、遠隔法でも其れなりの効果をあげています。
「心宥療法」が効果が有ると言われてもにわかには信じがたいでしょうが、普通の人の感覚では有りえない事でしょうから疑う事は当然でしょう。
しかし、同様の手法でPDやうつ病の方で怒り等が要因となっている方には多数の効果をあげております。

寝付きが悪い理由には自律神経のバランスの悪さによる原因も有るでしょう。
通常ならば夏は副交感神経の働きが高いのですが、何らかの原因で低くなっている人は寝付きが悪く、秋から冬に向かうと更に低くなるので悪化の一途をたどる羽目になってしまうのではないでしょうか。

ちなみに、寝付きを良くする方法も世の中には色々有りますが、以下に私が薦める自己暗示を利用した方法を紹介したいと思います。此れは慣れないうちは難しいと感じるでしょうが、１週間ほど繰り返していると上手く出来るようになると思いますので気長にお試しください。
先ず「１」で１週間ほど試してみてどうしても上手くいかない場合は「２」でお試しください。

尚、試した結果をメールで知らせて頂けると大変有り難いです、宜しくお願いします。

＊始める前に、楽な深呼吸をゆゅくりと数回してください。（短く吸ってゆっくり長めに吐く）
寝付きをよくする方法　「１」

目を閉じると普通では瞳孔は正面を向いていますから、そのままの状態では寝付きの
悪い人の場合は早く寝付く事はとても難しいのです。

そこで　目を閉じたら少し上の方向（脳の中）を見える様に意識します。
　（その状態で手で瞼を開くと白目になっています）
そして　何が見えるかを意識して見ていてください。しかし、何が脳裏に浮かぼうとその意味
などは気にせずにタダタダ見ているだけにして下さい。
しかし少し経つと他の事（雑念）が頭をよぎってしまうでしょう。
そうしたら、再度脳の中を見ようとしていた事を思い出して又見ようとして下さい。

＊それを繰り返すだけです。
＊最初は難しい様に思えますが、すぐに慣れて上手く出来る様になるでしょう。
＊夜中に目覚めて寝付けない時も同様にします。


寝付きをよくする方法　「２」

先ず、体全体の力を抜いてリラックスして、ゆっくりと３回深呼吸をして下さい、その後は
　普通に呼吸をします。　　　（４秒かけて鼻から吸い、８秒かけて口から吐く）
　　（すると更に体から力が抜けていきます）
次に、体全体に暖かみと重みが入り交じった様なけだるい心地よさが一呼吸毎に少し
　ずつ広がり、次第に眠っていく様子を思い浮かべて下さい。
 
そして、先ず、後頭部に意識を集中してー　そして、後頭部から力を抜いて下さい。
　　（後頭部に集中出来てくると次第に暖かく感じて来ます）
次に、後頭部から首に意識を変えて力を抜いて下さい。
　　（次第に暖かさが後頭部から首の方　に広がって行きます）
次に、両肩に意識を移して力を抜いて下さい。
次に、両腕に・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・。
次に、両手に・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・。
次に、背中に・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・。
次に、腰に・お尻に・両ももに・両膝に・膝から足先までと順次変えて行く。
 
注意事項
・力を抜くとは、抜こうと意識をするだけでいいです。
・集中する部位は自分で自由な部位を選んで変えてもかまいません。
・集中する部位を変えるタイミングは、例えば３回呼吸をしたら首に変えようなどと考えずに、そろそろ首に変えようかなと思った時点で変えて下さい。
　　（回数を数えないようにする事）
・出来るだけ他の事は考えないで、集中している後頭部や首などの所から力を抜こうとだけ考えること。
・例えば、肩に集中している時に他の事を考えてしまいます、その時には又後頭部への集中からやり直して下さい。
・もしも足先まで行っても眠れない時には、集中部位に移動する早さが早過ぎているのでもう少しゆっくりと移動する。
 
＊当方で一度やり方を体験してからご自分で行う方が分り安いと思いますが、それ程 難しくはないと思いますので試して下さい。
＊明日の朝に、何処まで集中出来てから眠ったか覚えているでしょうか？楽しみです。